Sidado estis priskribita kiel la nova fumado kaj multaj homoj konsideras ĝin pli malutila al niaj korpoj. Troa sidado estas rilata al obezeco kaj kronikaj malsanoj kiel diabeto, hipertensio kaj kardiovaskula malsano. Sidado estas parto de tiom da aspektoj de moderna. vivo. Ni sidas ĉe la laboro, en la veturado, antaŭ la televidilo. Eĉ butikumado povas esti farita de la komforto de via seĝo aŭ sofo. Malbona dieto kaj manko de ekzerco pligravigas la problemon, kies efiko povas iri preter fizika sano - angoro, streso kaj depresio pruviĝis pliiĝi pro troa sidado.
'Aktiva laborstacio' estas termino uzata por priskribi skribotablon, kiu ebligas al vi ŝanĝi de la sidpozicio kiam ajn vi sentas ĝin necesa. Staraj skribotabloj, skribotablaj konvertiloj aŭ tretmuelejoj estas konsiderataj la plej bonaj por ergonomio kaj produktiveco. Malpli ergonomie solidaj solvoj inkluzivas skribotablojn, biciklajn skribotablojn kaj diversajn DIY-aranĝojn. La unuaj pliiĝis en populareco en la lastaj jaroj ĉar ili provizas oficejajn laboristojn fidindan kaj daŭrigeblan solvon por sidmalsano signife malpliigante la nombron da horoj pasigitaj en seĝo.
Esploro montras, ke aktivaj laborstacioj havas pozitivan efikon al obezeco, dorsdoloro, sangocirkulado, mensa perspektivo kaj produktiveco. Observaj studoj kaj enketoj sugestas, ke aktiva laborstacio povas pliigi fizikan aktivecon, plibonigi sanajn signojn kiel pezo, sangoglukozo kaj konsolon. niveloj, pliigi engaĝiĝon, akceli produktivecon kaj kontribui al laborista feliĉo. La gvidlinioj de British Journal of Sports-medicinoj rekomendas stari dum 2-4 horoj dum la labortago por rikolti la avantaĝojn de aktivaj laborstacioj.
1. Solvo al Obezeco
Obezeco estas la ĉefa zorgo pri publika sano tutmonde. Laŭ la Centroj de Malsanoj Kontrolo kaj Preventado, obezeco-rilataj malsanoj kostas centojn da miliardoj da dolaroj en medicinaj elspezoj ĉiujare en Usono sole.5 Kaj dum publika sano obesidad programoj estas multaj, adopti aktivajn laborstaciojn en kompaniaj oficejoj povus esti la plej efika solvo simple ĉar ili povas esti uzataj facile ĉiutage.
Studoj montras, ke tredmuelejoj povas esti instrumentaj en obesidad-interveno ĉar ili pliigas ĉiutagajn energielspezojn.6 Promenado helpas reguligi sangan sukeron en antaŭ-diabetaj individuoj kaj plibonigi aliajn sansignojn kiel sangopremo kaj kolesterolo.
Pliaj 100 kalorioj elspezitaj je horo povas rezultigi pezan perdon de 44 ĝis 66 funt. jare, kondiĉe ke la energia ekvilibro estas konstanta (ĉi tio signifas, ke vi devas konsumi malpli da kalorioj ol vi bruligas). Studoj trovis, ke ĝi nur postulas pasigi 2 ĝis 3 horojn tage promenante sur tretmuelejo kun rapideco de nur 1.1 mph. Ĉi tio estas grava efiko por tropezaj kaj obezaj laboristoj.
2. Reduktita Dorsa Doloro
Malantaŭa doloro estas unu el la plej oftaj kialoj por maltrafita laboro kaj malalta malantaŭa doloro estas la ununura ĉefa kaŭzo de malkapablo tutmonde, laŭ la Usona Kiropraktika Asocio. Duono de ĉiuj usonaj laboristoj konfesas sperti dorsdoloron ĉiujare dum statistikoj montras, ke 80% de la loĝantaro suferos dorsan problemon iam en sia vivo.
Laŭ la Kanada Centro por Laboraj Sano kaj Sekureco, sidado dum horoj kun malbona pozo povas pliseverigi lumbodoloron ĉar ĝi malhelpas la sangan fluon kaj metas plian streson sur la lumba spino.9 Kun staranta skribotablo, vi povas limigi sidan tempon, streĉi. kaj fleksiĝi por antaŭenigi sangan cirkuladon dum plenumado de taskoj kiel respondi al voko, kaj ankaŭ plibonigi vian pozon.
Stari kaj marŝi ankaŭ povas plibonigi muskolan ekvilibron plifortigante la muskolojn kaj ligamentojn en via malsupra korpo kaj pliigi ostan densecon, rezultigante fortajn kaj sanajn ostojn.
3. Plibonigita Sanga Cirkulado
Sanga cirkulado ludas gravan rolon en teni korpaj ĉeloj kaj esencaj organoj sanaj. Dum la koro pumpas la sangon tra la cirkulada sistemo, ĝi vojaĝas tra via korpo, forigante rubon kaj alportante oksigenon kaj nutraĵojn al ĉiu organo. Fizika aktiveco antaŭenigas kaj plibonigas sangan cirkuladon kiu, siavice, helpas la korpon konservi sangopremon kaj pH-nivelojn kaj stabiligi korpan kernan temperaturon.
En praktikaj terminoj, se vi staras aŭ pli bone ankoraŭ moviĝas, vi povas sperti pliigitan viglecon, stabilan sangopremon kaj varmon en viaj manoj kaj piedoj (malvarmaj ekstremaĵoj povas esti signo de malbona cirkulado).10 Rimarku, ke malbona sangocirkulado ankaŭ povas esti simptomo de grava malsano kiel diabeto aŭ Raynaud-malsano.
4. Pozitiva Mensa Perspektivo
Fizika aktiveco pruviĝis havi pozitivan efikon ne nur sur la korpo sed ankaŭ sur la menso. Esploristoj trovis, ke laboristoj, kiuj spertas malaltan fokuson, malkvieton kaj enuon ĉe la laboro, raportas pliiĝon de vigleco, koncentriĝo kaj ĝenerala produktiveco, kiam ili donas eblecon stari.
Enketoj montras, ke pli ol duono de oficejaj laboristoj malŝatas aŭ eĉ malamas sidi la tutan tagon. Kaj kvankam preskaŭ tria rimedo al retejo kaj sociaj amaskomunikiloj navigado, pli ol duono de la enketitaj laboristoj preferas aktivajn paŭzojn kiel iri al la banĉambro, ricevi trinkaĵon aŭ manĝaĵon aŭ paroli kun kolego.
Sidado ankaŭ estis trovita pliigas angoron kaj streson. Unu studo eĉ trovis ligon inter malalta fizika aktiveco kaj depresio. Malbona pozo povas kontribui al observita stato nomata "ekrana apneo". Ankaŭ konata kiel malprofunda spirado, ekrana apneo sendas vian korpon en konstantan "batalon aŭ fuĝon", kiu povas pliseverigi angoron kaj streson. Krome, bona pozo estis montrita mildigi mildan ĝis moderan deprimon, pliigas energiajn nivelojn, reduktas timon dum streĉa tasko kaj plibonigas humoron kaj memestimon.
Ekzercado kaj pliigita ĝenerala fizika aktiveco estas inkluzivitaj en la plej agnoskitaj gvidlinioj pri sano kaj bonfarto ial. Oni pruvis, ke ili reduktas foreston, plibonigas bonstaton kaj helpas administri streson. 15 Fizika neaktiveco povas kaŭzi vian sangopremon plialtiĝi, kio povas damaĝi viajn sangajn glasojn, koron kaj renojn kaj ankaŭ evolui al kronika hipertensio.
Scienca esplorado subtenas la uzon de aktiva laborstacio. Konstantaj laboristoj raportas pliigitan energion kaj kontenton, plibonigitan humoron, fokuson kaj produktivecon. Unu studo trovis, ke promenado ĉe tretmuelilskribotablo havas utilan prokrastan efikon al memoro kaj atento. La atentemo kaj memoro de la subjektoj pruviĝis iomete pliboniĝi post piedirado sur tretmuelejo.
5. Pliigita Vivdaŭro
Estas bone konstatite, ke pliigita fizika aktiveco reduktas la riskon de disvolvi kronikajn malsanojn ligitajn al obezeco kiel tipo II-diabeto, koronaria kormalsano kaj metabola sindromo. Estas ankaŭ pruvite, ke resti aktiva reduktas la ŝancon de koratako, bato, osteoporozo kaj artrito.
Kelkaj studoj indikas ke ekzistas korelacio inter malkreskinta malnoma tempo kaj pliigita vivdaŭro. En unu studo, la subjektoj, kies sidado estis reduktita al malpli ol 3 horoj tage, vivis du jarojn pli longe ol siaj sidaj ekvivalentoj.
Krome, esploro pri bonfarto pruvis, ke aktivaj laborstacioj reduktas la nombron da malsantagoj inter oficejaj laboristoj, kio ankaŭ signifas, ke resti aktiva ĉe la laboro povas malpliigi viajn ĝeneralajn sankostojn.
Afiŝtempo: Sep-08-2021